Galima nusipirkti puikius batus ir vis tiek sau pakenkti – jei avite juos be kojinių, kasdien tą pačią porą, neužsisegę ar jau gerokai nudėvėtus. Gera žinia ta, kad dažniausiai tai tik įpročiai, o įpročius pakeisti nesunku. Apžvelkime dažniausias klaidas ir ką apie jas sako sveikatos specialistai.
Batai be kojinių
Avint batus be kojinių, oda tiesiogiai trinasi į bato vidų. „Mayo Clinic“ tai mini tarp nuospaudų ir vištakių priežasčių, o RDaSH podiatrai pataria taip nedaryti, nes didėja nuospaudų ir pūslių rizika. Be to, kojinės sugeria prakaitą – be jų visa drėgmė lieka bate. Jei vasarą mėgstate mokasinus ar sportbačius be kojinių, mūvėkite bent trumpas, iš bato nesimatančias kojinaites.
Ta pati pora kasdien ir neišdžiūvę batai
Per dieną pėdos prakaituoja, ir ta drėgmė susigeria į batą. Jei kitą rytą vėl apsiaunate tą pačią porą, pėda atsiduria drėgnoje ir šiltoje aplinkoje. NHS grybelio prevencijai pataria tų pačių batų neavėti ilgiau nei 2–3 dienas iš eilės, o nuo nemalonaus kvapo – leisti batams išdžiūti prieš vėl juos apsiaunant. Amerikos dermatologų akademija (AAD) pataria batams skirti parą išdžiūti ir, jei įmanoma, kasdien juos keisti.
- Turėkite bent dvi kasdienių batų poras ir jas kaitaliokite.
- Jei pėdos stipriai prakaituoja, RDaSH podiatrai siūlo batus su išimamais vidpadžiais – juos lengviau išdžiovinti.
Neužsegti ar neužrišti batai
Raišteliai, lipukai ir sagtys – ne papuošimas. Jie prilaiko pėdą ir neleidžia jai slysti bato viduje. Amerikos podiatrų asociacija (APMA), kalbėdama apie vaikų avalynę, nurodo, kad tvirtas užsegimas padeda pirštams nesigriebti už bato ir apsaugo nuo nestabilumo. Jei batus apsiaunate neatsirišę ir nešiojate laisvus, jie iš esmės tampa per dideli. O per laisvuose batuose, pasak „Mayo Clinic“, pėda slysta ir trinasi – taip atsiranda nuospaudų. Todėl batus kaskart atsiriškite ir užsiriškite taip, kad kulnas laikytųsi tvirtai, o pirštai nebūtų suspausti.
Šlepetės ir basutės be kulno ilgam vaikščiojimui
APMA pataria šlepetėmis per pirštą (angl. flip-flops) nevaikščioti ilgų atstumų, nes jos neturi nei amortizacijos, nei pado atramos, ir neavėti jų sportuojant ar dirbant kieme. BDCT podiatrai atkreipia dėmesį, kad avint avalynę be kulno atramos, pirštai einant riečiasi ir „griebia“ batą. Jei namų šlepetėse praleidžiate daug laiko, joms jie taiko tuos pačius reikalavimus kaip ir batams. Nusidėvėjusi avalynė, jų teigimu, gali ne tik sukelti pėdų skausmą, bet ir padidinti riziką nugriūti.
Kita vertus, viešose vietose šlepetės – geriausias draugas: NHS ir AAD pataria jas avėti baseinuose, persirengimo kambariuose ir bendruose dušuose, kad išvengtumėte grybelio.
Nusidėvėję padai ir vidpadžiai
Batai dėvisi pamažu, todėl pokyčių dažnai net nepastebime. Karališkoji podiatrijos kolegija (RCPod) pataria stebėti, kaip dyla padai. „Mayo Clinic“ nurodo, kad bėgikams ir šokinėjantiems sportininkams skausmo po pėdos priekiu rizika didesnė, jei batai netinka ar yra nusidėvėję. Amerikos ortopedų akademija (AAOS) cituoja duomenis, kad nubėgus apie 500 mylių (apie 800 km), bėgimo batų padas praranda apie 45 % pradinės amortizacijos. Kasdieniams batams tokios aiškios ribos nėra, bet verta atkreipti dėmesį į kreivai nudilusius kulnus, suplonėjusį padą ir suplokštėjusius vidpadžius.
Svetimi batai
NHS ir AAD pataria nesidalyti batais, kojinėmis ir rankšluosčiais, nes pėdų ir nagų grybelis plinta per kontaktą. Ypač jei kas nors šeimoje jau turi grybelį. AAD taip pat pataria gydantis grybelį anksčiau avėtus batus išmesti arba dezinfekuoti. Daugiau apie tai skaitykite straipsniuose apie nagų grybelį ir apie onichomikozę.
Vaikų avalynė: nei „ant augimo“, nei per maža
Vaiko pėda auga greitai, todėl batai tampa per maži greičiau, nei tikimės. Bet ir per dideliuose batuose pėda slysta. Evelinos vaikų ligoninės (NHS) rekomendacijose nurodoma, kad prieš ilgiausią pirštą turi likti bent 6 mm, geriausia 10 mm vietos, o einant batas turi laikytis ant pėdos. Dorset NHS siūlo paprastą orientyrą – maždaug nykščio pločio tarpą.
- Reguliariai tikrinkite dydį. Dorset NHS pataria iki 3 metų batų dydį tikrinti kas 4–6 savaites, 3–4 metų vaikams – kas 6–8 savaites, vyresniems – kas 12 savaičių. APMA nurodo tikrinti kas 4–6 mėnesius. Kuo vaikas mažesnis, tuo dažniau verta pasitikrinti.
- Matuokite abi pėdas. Jei jos skiriasi, APMA pataria rinktis batus pagal didesnę.
- Rinkitės užsegamus batus. Raišteliai, lipukai ar sagtys neleidžia pėdai slysti.
- Nepamirškite kojinių. Dorset NHS primena, kad per mažos kojinės spaudžia, o per didelės raukšlėjasi ir trina.
Trumpai – ką verta įsidėmėti
- Batus kaitaliokite ir leiskite jiems išdžiūti bent parą.
- Avėkite juos su kojinėmis ir kaskart užsisekite.
- Šlepetes per pirštą palikite paplūdimiui ir baseinui.
- Kartkartėmis apžiūrėkite padus ir vidpadžius.
- Neavėkite svetimų batų.
Kada laikas pas specialistą ar gydytoją
Kreipkitės į gydytoją, jei pūslė ar nuospauda parausta, įkaista, pūliuoja ar labai skauda – NHS nurodo, kad taip gali prasidėti odos infekcija. Kreipkitės ir tada, jei pėdų grybelis nepraeina naudojant vaistinės priemones, arba jei sergate diabetu ar turite imuniteto sutrikimų. Jei vaikas skundžiasi, kad skauda pėdas, jo eisena atrodo neįprasta ar batai dyla labai netolygiai, APMA pataria pasitarti su specialistu.
Pėdų priežiūros specialistas gali sutvarkyti nuospaudas, sustorėjusią odą ir nagus, taip pat patarti dėl avalynės. Salone atliekame higieninį ir probleminių pėdų pedikiūrą, šaliname nuospaudas ir tvarkome nagus. Visas procedūras rasite puslapyje „Paslaugos“.
Šis straipsnis yra informacinio pobūdžio ir nepakeičia gydytojo konsultacijos.
Šaltiniai
- NHS – Athlete’s foot
- NHS – Smelly feet
- NHS – Blisters
- AAD – 11 tips to prevent nail fungus
- AAD – How to prevent athlete’s foot
- Mayo Clinic – Corns and calluses
- Mayo Clinic – Metatarsalgia
- APMA – Flip-flops
- APMA – Buying children’s footwear
- Royal College of Podiatry – Footwear
- AAOS OrthoInfo – Athletic shoes
- RDaSH NHS – Your shoes and you
- RDaSH NHS – Sweaty feet
- Bradford District Care NHS – Footwear advice
- Dorset HealthCare NHS – Footwear advice for children
- Evelina London (NHS) – Your child’s footwear
