Pėdos per dieną nuneša visą mūsų svorį, o didžiąją laiko dalį praleidžia uždaruose batuose. Jei jomis nesirūpiname kasdien ir neleidžiame pailsėti, greitai atsiranda nuospaudų, nemalonus kvapas, grybelis ar patinimai. Gera žinia – kasdienė pėdų higiena visai nesudėtinga. Papasakosime, kaip ji atrodo ir kaip padėti kojoms, kai jos dirba ilgas valandas.
Kasdienė pėdų higiena: penki žingsniai
1. Plaukite kasdien, bet ilgai nemirkykite
JAV ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) pataria pėdas plauti kasdien ir gerai jas nusausinti. Vanduo – šiltas, ne karštas, prausiklis – švelnus. RDaSH podiatrai įspėja nemirkyti pėdų ilgiau nei 10 minučių, nes taip nuplaunami natūralūs odos riebalai. Sergantiems diabetu „Diabetes UK“ pataria vandens temperatūrą pirmiausia patikrinti riešu ar alkūne ir pėdų visai nemirkyti.
2. Kruopščiai nusausinkite tarpupirščius
Drėgmė tarp pirštų – grybeliui kaip namai. NHS pataria po plovimo tarpupirščius ypač gerai nusausinti, rankšluostį prispaudžiant, o ne trinant, ir pėdoms turėti atskirą, dažnai skalbiamą rankšluostį. Jei oda plona ir jautri, tarpupirščius galima nusausinti popierine servetėle.
3. Drėkinkite, bet ne tarp pirštų
Sausą pėdų odą verta kasdien patepti drėkinamuoju kremu. Tik ne tarpupirščius – ir RDaSH, ir „Diabetes UK“ pabrėžia, kad ten oda ir taip linkusi drėkti.
4. Kasdien keiskite kojines
CDC rekomenduoja kojines keisti bent kartą per dieną. NHS pataria tų pačių kojinių nemūvėti dvi dienas iš eilės, o jei pėdos stipriai prakaituoja – keisti jas bent du kartus per dieną. Kojinės turi būti švarios, be skylių ir nespaudžiančios.
5. Apžiūrėkite pėdas
CDC pataria reguliariai pasižiūrėti, ar nėra įpjovimų, žaizdelių, patinimų, sausos odos ar pakitusių nagų. Sergantiems diabetu „Diabetes UK“ rekomenduoja tai daryti kasdien – ryte ir vakare.
Kai pėdos prakaituoja
Prakaituoti – normalu. Tačiau NHS nurodo, kad drėgnos pėdos lengviau užsikrečia grybeliu. Nuo nemalonaus kvapo NHS pataria kasdien plauti pėdas, naudoti pėdų pudrą ar antiperspirantą, rinktis kvėpuojančias medžiagas ir leisti batams išdžiūti prieš vėl juos apsiaunant. Jei tai nepadeda arba prakaitavimas trukdo gyventi, verta pasitarti su gydytoju. Daugiau apie grybelio požymius – straipsnyje apie kojų grybelį.
Didelis krūvis: ilgas stovėjimas, vaikščiojimas, sportas
Daugybė žmonių dirba stovėdami ar nuolat vaikščiodami – prekyboje, grožio ir sveikatos srityse, maitinimo įstaigose, gamyboje. Kanados darbuotojų sveikatos ir saugos centras (CCOHS) nurodo, kad nuolatinis stovėjimas darbe gali lemti skaudančias pėdas, tinstančias kojas, venų varikozę, raumenų nuovargį ir nugaros skausmus. Ilgai stovint kraujas kaupiasi kojose, o apkrauti raumenys greičiau pavargsta.
CCOHS pataria dažniau keisti kūno padėtį, per pertraukas pajudėti ar pavaikščioti, o kai tik galima – prisėsti. Svarbūs ir batai: pėdos formos, gerai laikantys kulną, suvarstomi, su pado atrama ir amortizacija, be aukštų kulnų.
Sportuojant pėdos patiria daug trinties. Kad neatsirastų pūslių, NHS pataria avėti gerai tinkančius batus, naujus išnešioti palaipsniui ir sportuojant mūvėti storesnes, drėgmę atitraukiančias kojines. Po treniruotės pėdas nuplaukite ir nusausinkite, o viešose dušinėse avėkite šlepetes – NHS nurodo, kad grybeliu dažnai užsikrečiama būtent vaikštant basomis persirengimo kambariuose ir dušuose.
Poilsis ir pakeltos kojos
Kojos dažnai patinsta per ilgai stovint ar sėdint vienoje padėtyje. NHS pataria, kai tik įmanoma, pasidėti kojas ant kėdės ar pagalvių, daugiau judėti, pavyzdžiui, vaikščioti, ir avėti plačius patogius batus žemu kulnu ir minkštu padu. Venkite ankštų drabužių, kojinių ir batų. South Tees podiatrai priduria: ilsintis kojas geriau pakelti ir nesėdėti sukryžiavus kojų.
Kada patinimas – signalas gydytojui
- Kreipkitės į šeimos gydytoją, jei tinsta abi kojos ir po kelių dienų namų priemonės nepadeda, arba jei sergate širdies, inkstų ar venų ligomis.
- Skubiai kreipkitės į gydytoją, jei be aiškios priežasties patino viena koja, čiurna ar pėda arba jei tinimas stiprus, skausmingas ar atsirado staiga.
- Kvieskite greitąją pagalbą (112), jei kartu su tinimu trūksta oro, skauda krūtinę ar atsikosėjate krauju. NHS nurodo, kad tai gali būti kraujo krešulio plaučiuose požymiai.
Nuospaudos: ką galima daryti namuose, o ko ne
Sukietėjusią odą namuose galima švelniai prižiūrėti. NHS ir „Mayo Clinic“ siūlo pirmiausia suminkštinti odą šiltame vandenyje, tada atsargiai pašveisti ją pemza ar pėdų dilde ir reguliariai tepti drėkinamuoju kremu. Nuimkite tik viršutinį sluoksnį – tikslas yra suploninti odą, o ne nušveisti ją iki gyvo.
- Nepjaustykite nuospaudų ir vištakių patys – NHS to daryti nepataria.
- Jei sergate diabetu ar turite kraujotakos sutrikimų, nuospaudų patys nešalinkite. „Diabetes UK“ įspėja nenaudoti peiliukų, nuospaudų pleistrų ar cheminių priemonių, nes jos gali nudeginti odą ir sukelti opų. „Mayo Clinic“ tokiems žmonėms pataria nenaudoti ir pemzos, kol nepasitarė su gydytoju.
- Nuospaudos atsiranda dėl spaudimo ir trinties, todėl jei priežastis lieka, jos dažnai grįžta. Verta įvertinti ir batus.
Keli paprasti įpročiai
- Laikykite atskirą rankšluostį pėdoms ir dažnai jį skalbkite.
- Jei pėdos darbe stipriai prakaituoja, pasiimkite atsarginę porą kojinių ir persimaukite jas dienos viduryje.
- Po ilgos darbo dienos pailsėkite pakėlę kojas.
Kada laikas pas specialistą ar gydytoją
NHS pataria kreiptis į gydytoją, jei nuospauda po 3 savaičių priežiūros namuose nepagerėja, kraujuoja ar pūliuoja, jei skausmas stiprus arba jei sergate diabetu ar turite kraujotakos sutrikimų. Kreipkitės ir tada, kai pėdų oda parausta, įkaista, skauda ar kitaip primena infekciją.
Jei nuospaudos vis grįžta, oda labai sustorėjusi ar patys nebepasiekiate nagų, pėdų priežiūros specialistas gali saugiai viską sutvarkyti ir patarti, kaip prižiūrėti pėdas namuose. Salone atliekame higieninį, aparatinį ir probleminių pėdų pedikiūrą, šaliname nuospaudas. Visas procedūras rasite puslapyje „Paslaugos“.
Šis straipsnis yra informacinio pobūdžio ir nepakeičia gydytojo konsultacijos.
Šaltiniai
- CDC – Foot hygiene
- NHS – Athlete’s foot
- NHS – Smelly feet
- NHS – Swollen ankles, feet and legs (oedema)
- NHS – Corns and calluses
- NHS – Blisters
- RDaSH NHS – Looking after your feet
- South Tees Hospitals NHS – Footcare advice
- CCOHS – Working in a standing position
- Mayo Clinic – Corns and calluses: diagnosis and treatment
- Diabetes UK – How to look after your feet
