Svoris, vitaminai, alkoholis ir pėdos

Pėdos kasdien neša visą mūsų svorį, todėl jas veikia ne tik batai, bet ir tai, kaip gyvename. Papildomi kilogramai didina apkrovą, kai kurių vitaminų trūkumas gali pažeisti nervus ar pakeisti nagus, o ilgai ir daug vartojamas alkoholis – susilpninti jutimą. Pažiūrėkime, kas iš to patvirtinta tyrimais ir ką galite padaryti patys.

Viršsvoris ir pėdų apkrova

Logika paprasta: kuo didesnis svoris, tuo labiau spaudžiami pėdų audiniai. Tyrime, kuriame lygintos nutukusių ir nenutukusių žmonių pėdos, nutukusiųjų pėdos buvo plokštesnės, o padą slėgė stipriau, ypač priekinėje ir vidurinėje dalyje. Ir tai galiojo net įvertinus pėdos formą bei ėjimo greitį.

Sisteminėje apžvalgoje didesnis kūno masės indeksas (KMI) siejamas su nespecifiniu pėdų skausmu ir lėtiniu kulno skausmu. Tyrime, kuriame dalyvavo beveik 2 500 vyresnio amžiaus žmonių, didėjant KMI pėdų skausmo tikimybė augo ir vyrams, ir moterims. Įdomu tai, kad pėdos forma ir judesiai šio ryšio nepaaiškino, todėl tyrėjai mano, kad jie vargu ar yra pagrindinė priežastis.

„Mayo Clinic“ viršsvorį nurodo kaip vieną iš padų fasciito rizikos veiksnių – šalia plokščiapėdystės, netinkamos avalynės ir ilgo stovėjimo. Nuospaudos atsiranda ten, kur oda patiria spaudimą ir trintį, tad didesnė apkrova ir netinkami batai prie jų taip pat prisideda.

Be to, viršsvoris – vienas pagrindinių 2 tipo diabeto rizikos veiksnių, o diabetas gali pažeisti pėdų nervus ir kraujotaką.

Vitaminų ir mineralų trūkumas

Geležis ir šaukšto formos nagai

Koilonichija – tai minkšti, įdubę, šaukšto formos nagai. Dažniausiai kalta geležies stokos anemija. Bet tokius nagus gali lemti ir kitos ligos, nago guolio traumos (taip pat ir nuo ankštų batų) ar paveldimumas, o kūdikiams tai dažnai visiškai normalu. Net gydant geležies stoką, nagai atsitaiso lėtai – per 6–18 mėnesių.

Vitaminas B12

Trūkstant vitamino B12, gali tirpti ir dilgčioti rankos ir pėdos, silpti raumenys, sutrikti pusiausvyra. Nervų pažeidimo požymiai kartais atsiranda net be mažakraujystės. Rizika didesnė vyresniems žmonėms, sergantiems piktybine anemija, po skrandžio ar žarnyno operacijų, veganams ir vegetarams (natūraliai B12 yra tik gyvūniniame maiste), taip pat vartojantiems kai kuriuos vaistus, pavyzdžiui, skrandžio rūgštingumą mažinančius ar diabeto vaistus.

Vitaminas B1 (tiaminas)

Ryškus tiamino trūkumas gali pasireikšti periferine neuropatija – sutrinka kojų jutimas, raumenų jėga ir refleksai. JAV nacionalinių sveikatos institutų (NIH) duomenimis, tiamino trūkumas nustatomas net iki 80 % nuo alkoholio priklausomų žmonių. Rizika didesnė ir po bariatrinių operacijų.

Vitaminas B6: kenkia ir perteklius

JAV neurologinių ligų institutas (NINDS) vitamino B12 trūkumą ir vitamino B6 perteklių nurodo kaip geriausiai žinomas su vitaminais susijusias neuropatijos priežastis. Tai geras priminimas: didelių papildų dozių be gydytojo žinios vartoti neverta.

Cinkas

Suaugusiesiems cinko trūkumas gali lėtinti žaizdų gijimą. Rizika didesnė sergant uždegiminėmis žarnyno ligomis, nevalgant mėsos ir piktnaudžiaujant alkoholiu. NIH duomenimis, žmonėms, turintiems alkoholio vartojimo sutrikimą, mažas cinko kiekis nustatomas 30–50 % atvejų. Kita vertus, ilgai vartojamos per didelės cinko dozės trikdo vario pasisavinimą, tad ir čia saikas svarbus.

Biotinas

Biotinas dažnai reklamuojamas kaip priemonė trapiems nagams, tačiau tai patvirtina tik keli nedideli tyrimai be kontrolinės grupės. NIH pažymi, kad reikia daugiau tyrimų. Be to, didelės biotino dozės gali iškreipti kai kurių laboratorinių tyrimų rezultatus, todėl prieš kraujo tyrimus pasakykite gydytojui, kad jį vartojate.

Prasta mityba

Kuo vienpusiškiau valgome, tuo didesnė tikimybė, kad kažko pritrūks. Pavyzdžiui, vitamino B12 natūraliai yra tik gyvūniniuose produktuose, o augaliniame maiste esantys fitatai mažina cinko pasisavinimą. Todėl atsisakius tam tikrų maisto grupių, verta pasirūpinti, kad organizmas vis tiek gautų tai, ko jam reikia. Sveika mityba kartu su judėjimu ir, jei reikia, svorio mažinimu sumažina 2 tipo diabeto riziką.

Alkoholis ir nervai

Ilgai ir daug vartojamas alkoholis gali sukelti alkoholinę neuropatiją. Jis tiesiogiai kenkia nervams, be to, gadina apetitą ir trukdo pasisavinti maistines medžiagas, ypač tiaminą. Pirmieji požymiai dažniausiai atsiranda pėdose: deginantis skausmas, tirpimas, jausmas, lyg mūvėtumėte kojines, nors jų nėra. Neuropatija paprastai vystosi metus ar dešimtmečius, moterims ji gali pasireikšti anksčiau ir sunkiau. Metus gerti, liga gali sustoti, tačiau visiškai pasveikti pavyksta ne visada.

O kai pėdos prasčiau jaučia, žaizdelę, pūslę ar nudegimą galite pastebėti per vėlai.

Ką galite padaryti patys

Avėkite gerai tinkančius, stabilius batus, ypač jei daug stovite ar vaikštote.
Kasdien apžiūrėkite pėdas, jei jaučiate tirpimą ar dilgčiojimą.
Nuospaudų nepjaukite peiliukais – jei jos skauda ar vis atsiranda, kreipkitės į specialistą.
Negerkite papildų „dėl viso pikto“ – geriau pasitarkite su gydytoju ir pasidarykite tyrimus.
Ribokite alkoholį, o jei sunku tai padaryti, nebijokite ieškoti pagalbos.
Jei norite mažinti svorį, planą aptarkite su gydytoju ar dietologu.

Daugiau apie tai, kodėl pėdų sveikata svarbi visam organizmui, rasite straipsnyje „Pėdų svarba ir sveikata“.

Kada laikas pas gydytoją

Kreipkitės į gydytoją, jei:

tirpsta, dilgčioja ar dega pėdos, sutriko pusiausvyra;
nagai tapo įdubę, šaukšto formos;
žaizdelės gyja lėtai;
kulno ar pėdos skausmas nepraeina;
sergate diabetu ar daug vartojate alkoholio ir pastebėjote pėdų pokyčių.

Vitaminų trūkumą nustato gydytojas pagal tyrimus – pėdų priežiūros specialistas diagnozės nenustato.

SL Studijoje tvarkome nuospaudas ir sukietėjusią odą, atliekame higieninį ir probleminių pėdų pedikiūrą. Daugiau – puslapyje „Paslaugos“.

Šis straipsnis yra informacinio pobūdžio ir nepakeičia gydytojo konsultacijos.

AKCIJOS

APRANGA

ARKADA

BIO VISAGE aparatas

DEPILIACIJAI

DILDĖS, PODO DISKAI

Viršsvoris, vitaminų trūkumas, mityba ir alkoholis: kaip jie veikia pėdas