Pėdos kasdien laiko viso kūno svorį, todėl net nedideli eisenos ar pėdos formos ypatumai ilgainiui „užsirašo“ ant odos ir nagų. Jei nuospaudos vis atsiranda tose pačiose vietose, o batai nudyla nevienodai, verta pagalvoti, kaip stovite ir einate. Paprastai paaiškinsime, kas vyksta pėdoje žengiant žingsnį ir ką galite padaryti patys.
Kaip pėda dirba einant
Įprastai žengiant pėda pirmiausia paliečia žemę išorine kulno dalimi, o tada svoris pereina link pėdos priekio ir pirštų. Šis natūralus pėdos „įsiriedėjimas“ į vidų vadinamas pronacija. Jis sušvelnina smūgį ir padeda prisitaikyti prie paviršiaus.
Bėdų gali kilti, kai šis judesys per stiprus arba per silpnas:
- Per didelė pronacija – pėda einant per daug riedasi į vidų, skliautas suplokštėja labiau nei įprastai. Tai dažniau pasitaiko esant plokščiapėdystei, nėštumo metu, turint antsvorio ar daug bėgiojant kietu paviršiumi.
- Supinacija (per maža pronacija) – pėda riedasi į išorę, ir svoris nepakankamai persikelia į pėdos priekį.
Paprasčiausia užuomina – Jūsų batų padai. Jei vidinė pado dalis nusitrina gerokai greičiau nei išorinė, tai gali rodyti per didelę pronaciją.
Plokščiapėdystė ir aukštas skliautas
Plokščiapėdystė – kai stovint visa vidinė pėdos dalis priglunda prie žemės. Daugeliui žmonių ji visai netrukdo nei gyventi, nei sportuoti. Kai kuriems vis dėlto gali skaudėti skliautą, kulkšnies sritį ar blauzdą, greičiau dėvisi batai.
Aukštas skliautas (lot. pes cavus) – priešinga situacija: skliautas neišsilygina net apkrovus pėdą. Tada didžioji apkrova tenka kulnui, pėdos priekiui ir išoriniams pirštams. Dėl to labiausiai apkraunamose vietose gali atsirasti nuospaudų, skaudėti pėdos priekį ar kulną, deformuotis pirštai (plaktukiniai pirštai), dažniau „užlūžti“ kulkšnis.
Didelio tyrimo (Framinghamo pėdų tyrimas) duomenimis, plokščia pėdos laikysena ir pronuojanti pėdos funkcija buvo susijusios su dažnesnėmis tam tikromis pėdos problemomis, pavyzdžiui, plaktukiniais ar persidengiančiais pirštais ir hallux valgus. Tik svarbu suprasti: tai sąsaja, o ne tiesioginė priežastis kiekvienam žmogui.
Kodėl nuospaudos vis grįžta į tas pačias vietas
Nuospaudos ir kietos nuospaudos (vištakiai) susidaro ten, kur oda nuolat spaudžiama ar trinama. Tai natūrali gynyba – oda storėja, kad apsaugotų gilesnius audinius.
Jei svoris pasiskirsto netolygiai, tos pačios pėdos vietos kasdien apkraunamos labiau. Todėl net kruopščiai pašalinta nuospauda po kurio laiko dažnai atsiranda vėl. Be eisenos ypatumų, prie to prisideda netinkami batai, aukštakulniai, pirštų deformacijos, o vyresniame amžiuje – plonėjantis riebalinis pado sluoksnis.
Todėl svarbu ne tik pašalinti sustorėjusią odą, bet ir išsiaiškinti, kas ją nuolat spaudžia. Pėdų priežiūros specialistai ir podiatrai pabrėžia: kol priežastis lieka, problema linkusi kartotis.
Hallux valgus – kauliukas prie didžiojo piršto
Hallux valgus – tai būklė, kai didysis pirštas krypsta link kitų pirštų, o pėdos šone prie jo pagrindo išsikiša kietas gumbas. Ši vieta dažnai parausta, trinasi į batą, joje gali atsirasti nuospaudų ir vištakių.
Daugiausia lemia paveldėta pėdos sandara, bet siauri, ankšti batai padėtį gali pabloginti. Prisideda ir netaisyklinga pėdos mechanika, artritas, amžius. Svarbu žinoti: pratimai, vidpadžiai ar naktiniai įtvarai gali palengvinti simptomus, tačiau įrodymų, kad jie ištiesina pačią deformaciją, nėra. Deformaciją pašalinti galima tik operacija, jei ją rekomenduoja gydytojas.
Ką galite padaryti patys
Rinkitės tinkamus batus
- Batus pirkite popiet, kai pėdos didžiausios. Jei abejojate dydžiu, paprašykite išmatuoti pėdas.
- Rinkitės batus su erdvia priekine dalimi, žemu kulnu ir minkštu, amortizuojančiu padu.
- Kasdien avėkite batus su ne aukštesniu nei maždaug 4 cm kulnu ir kaitaliokite kulno aukštį.
- Pirmenybę teikite batams su raišteliais ar dirželiais – jie geriau laiko pėdą.
- Venkite ankštų, smailianosių batų ir ilgo stovėjimo su aukštakulniais.
Vidpadžiai – ne stebuklingas sprendimas
Vidpadžiai (ortopediniai įdėklai) gali perskirstyti apkrovą, sumažinti spaudimą skausmingose vietose ir palengvinti simptomus. Esant lengviems nusiskundimams, gali užtekti ir parduotuvėje įsigyjamų. Individualius vidpadžius, įvertinęs pėdą, parenka ortopedas ar podiatras.
Verta žinoti, kad vidpadžiai pėdos formos nepakeičia – jie padeda tol, kol juos nešiojate. Prie naujų vidpadžių priprasti gali užtrukti iki mėnesio.
Judėkite ir tempkite
Esant plokščiapėdystei, simptomus gali palengvinti pėdų tempimo ir stiprinimo pratimai, o blauzdų tempimas padeda išlaikyti pėdą lankstesnę. Kokie pratimai tinka būtent Jums, geriausia aptarti su kineziterapeutu.
Rūpinkitės oda
Sustorėjusią odą po vonios galima švelniai pašveisti pemza ir reguliariai drėkinti kremu. Nuospaudų nepjaustykite patys. Jei sergate cukriniu diabetu ar turite kraujotakos sutrikimų, nenaudokite nuospaudų pleistrų ir skysčių su rūgštimis – jie gali pažeisti odą. Tokiu atveju nuospaudas turėtų tvarkyti specialistas.
Daugiau apie kasdienę pėdų priežiūrą rasite straipsnyje „Kodėl svarbu rūpintis pėdų sveikata“.
Kada laikas pas specialistą ar gydytoją
Kreipkitės į šeimos gydytoją, ortopedą ar podiatrą, jei:
- pėdos skauda, jos sustingusios ar silpnos, sunku vaikščioti;
- pėdos, kulkšnies ar blauzdos skausmas nepraeina net pailsėjus;
- dažnai pasitempiate ar „užlaužiate“ kulkšnį;
- pėda staiga suplokštėjo, ypač jei tik viena;
- kauliukas prie didžiojo piršto didėja, o skausmas trukdo kasdien;
- nuospauda kraujuoja, iš jos sunkiasi skystis ar ji skauda ilgiau nei 3 savaites;
- sergate cukriniu diabetu ar turite kraujotakos sutrikimų ir pastebėjote bet kokį pėdos pokytį.
Kineziterapeutas gali įvertinti eiseną ir parinkti pratimus, o ortopedas ar podiatras – patarti dėl avalynės ir vidpadžių. Jei vaiko eisena ar pėdos forma keičiasi, pas specialistą verta nueiti anksčiau.
Kaip galime padėti mes
SL Studijoje atliekame probleminių pėdų pedikiūrą, šaliname nuospaudas ir vištakius. Procedūros metu atkreipiame dėmesį, kuriose vietose oda storėja, ir, jei reikia, patariame kreiptis į gydytoją ar kineziterapeutą. Visas paslaugas rasite puslapyje „Paslaugos“.
Šis straipsnis yra informacinio pobūdžio ir nepakeičia gydytojo konsultacijos.
Šaltiniai
- Cleveland Clinic – Overpronation
- Cleveland Clinic – High Arch Feet (Pes Cavus)
- Cleveland Clinic – Orthotics
- NHS – Flat feet
- NHS – Corns and calluses
- NHS – Bunions
- Royal College of Podiatry – What are bunions?
- Royal College of Podiatry – Your Guide to General Footcare
- APMA – Corns and Calluses
- APMA – Bunions
- Hagedorn T. J. ir kt. Foot Disorders, Foot Posture, and Foot Function: The Framingham Foot Study (PMC)
