Batai, kurie spaudžia, trina ar verčia pėdą nenatūraliai išsilenkti, – dažna nuospaudų, skausmo ir nagų bėdų priežastis. Ne mažiau svarbios ir kojinės: nuo jų priklauso, ar pėdos visą dieną bus sausos, ar prakaituos. Pasikalbėkime, kokius batus rinktis, kaip juos teisingai pasimatuoti ir kokios kojinės tinka geriausiai.
Kuo kenkia ankšti, siauri ir aukštakulniai batai
Kai batas per siauras ar per trumpas, pirštams nėra kur judėti, o kai kurios pėdos vietos nuolat spaudžiamos ir trinamos. Oda gindamasi ten sustorėja. „Mayo Clinic“ nurodo, kad ankšti batai ir aukštakulniai suspaudžia tam tikras pėdos vietas, o per laisvuose batuose pėda slidinėja ir trinasi. Abiem atvejais gali atsirasti nuospaudų ir vištakių. Paprastas testas: jei bate negalite pajudinti pirštų, jis per ankštas.
Hallux valgus („kaulas“ prie didžiojo piršto)
Tikslios šios deformacijos priežastys iki galo neaiškios. NHS ir „Mayo Clinic“ pabrėžia, kad daug lemia paveldėta pėdos sandara, o netinkami batai tikimybę padidina. Specialistų nuomonės skiriasi: vieni mano, kad siauri, smailianosiai ar aukštakulniai batai deformaciją gali sukelti, kiti – kad jie tik paspartina ją tiems, kurie tam linkę. Bet kuriuo atveju NHS pataria vengti aukštų kulnų ir smailių nosių ir rinktis batus, kuriuose pirštams užtenka vietos.
Plaktukiniai pirštai ir skausmas po pėdos priekiu
Pasak „Mayo Clinic“, aukštakulniai ar batai, kurie ankšti pirštų srityje, gali taip suspausti pirštus, kad šie nebegali gulėti tiesiai. Ilgainiui pirštas gali likti sulenktas net nusiavus batus. Be to, aukštakulniai perkelia daugiau svorio ant pėdos priekio – tai vienas iš veiksnių, susijusių su skausmu po pirštų pagalvėlėmis (metatarsalgija).
Įaugę nagai
Įaugę nagai – ne vien netaisyklingo kirpimo pasekmė. „Mayo Clinic“ tarp priežasčių mini ir batus, kurie spaudžia nagus bei pirštus. NHS pataria nekirpti nagų per trumpai, kirpti juos tiesiai ir neavėti per ankštų ar netinkamo dydžio batų. Daugiau apie tai, kaip nagų būklė susijusi su bendra pėdų sveikata, rasite straipsnyje „Kodėl svarbu rūpintis pėdų sveikata“.
Kokie batai tinka kasdien
- Plati, pėdos formos priekinė dalis. Pirštai turi gulėti laisvai, o bato plotis – atitikti plačiausią pėdos vietą.
- Žemas, platus kulnas. South Tees ligoninių podiatrai rekomenduoja ne aukštesnį nei 4 cm kulną, o NHS – žemą kulną ir minkštą padą.
- Tvirta kulno dalis. Ji laiko kulną vietoje ir neleidžia pėdai slysti.
- Užsegimas. Batai su raišteliais, lipukais ar sagtimis prilaiko pėdą geriau nei įsispiriami.
- Kvėpuojantis viršus. Natūrali oda ar tinklinis audinys praleidžia orą; geriau, kad viduje nebūtų storų siūlių.
Aukštakulnius ir kitus „išeiginius“ batus podiatrai pataria pasilikti ypatingoms progoms, o ne kasdienai.
Kaip pasimatuoti batus
- Matuokitės po pietų ar vakare. Karališkoji podiatrijos kolegija (RCPod) ir „Mayo Clinic“ pataria batus pirkti antroje dienos pusėje, kai pėdos didžiausios.
- Matuokitės abu batus. Amerikos ortopedų akademija (AAOS) pataria apsiauti ir kairįjį, ir dešinįjį, nes pėdos gali šiek tiek skirtis.
- Palikite vietos pirštams. Tarp ilgiausio piršto ir bato galo turi likti apie 1 cm (AAOS nurodo bent pusę colio, t. y. apie 1,3 cm).
- Matuokitės su tomis kojinėmis, kurias mūvėsite. Storos žieminės ar sportinės kojinės keičia bato pojūtį.
- Pavaikščiokite. RCPod pataria parduotuvėje pavaikščioti bent minutę ar dvi.
- Nesitikėkite, kad „prasinešios“. Tinkami batai patogūs iš karto.
- Kartais pasimatuokite pėdas. Su metais suaugusiojo pėdų forma ir dydis gali keistis.
Kojinės: medžiaga ir drėgmė
Kojinių darbas paprastas – laikyti odą sausą ir mažinti trintį. NHS nurodo, kad drėgnos pėdos lengviau užsikrečia grybeliu. Todėl NHS pataria rinktis kvėpuojančius batus ir kasdien mautis švarias medvilnines kojines, o Amerikos dermatologų akademija (AAD) – natūralaus pluošto arba greitai džiūstančias, drėgmę nuo odos atitraukiančias kojines.
Dėl medvilnės specialistai nesutaria. RCPod įspėja, kad 100 % medvilnės kojinės ilgai vaikštant laiko drėgmę prie odos ir gali sukelti pūsles, todėl rekomenduoja vilnos, šilko ar specialių sintetinių pluoštų mišinius. Kitaip tariant, bėda ne pati „sintetika“, o medžiaga, kuri nepraleidžia oro ir nesugeria drėgmės. South Tees ligoninių podiatrai kasdienai siūlo medvilnės ar vilnos mišinio kojines, nes vien dirbtiniai pluoštai skatina prakaitavimą. Ilgiems žygiams ir sportui labiau tinka drėgmę atitraukiančios kojinės.
- Kojinės neturi spausti ir palikti žymių ant blauzdų.
- Rinkitės be storų siūlių ir be skylių.
- Per didelės kojinės raukšlėjasi ir trina, per mažos – spaudžia.
Kaip atpažinti grybelį, skaitykite straipsniuose apie kojų grybelį ir nagų grybelį.
Keli naudingi triukai
- Ar užtenka vietos pirštams, galite pasitikrinti namuose. RDaSH podiatrai siūlo ant siauros kartono juostelės pažymėti, kur baigiasi kulnas ir ilgiausias pirštas, nukirpti ją pagal šį ilgį ir įkišti į batą, priglaudus prie kulno. Taip pamatysite, kiek vietos lieka priekyje. Juostelę galite pasiimti ir į parduotuvę.
- Jei nešiojate įdėklus, batus matuokitės su jais.
- Jei jau turite hallux valgus ar nuospaudų, NHS pataria rinktis platų batą žemu kulnu ir minkštu padu.
Kada laikas pas specialistą ar gydytoją
NHS pataria kreiptis į gydytoją, jei nuospauda po 3 savaičių priežiūros namuose nepagerėja, kraujuoja ar pūliuoja, jei skausmas stiprus ar trukdo kasdien. Į gydytoją verta kreiptis ir tada, kai hallux valgus skausmas nemažėja ar stiprėja, o įaugęs nagas rodo infekcijos požymių. Jei sergate cukriniu diabetu ar turite kraujotakos sutrikimų, bet kokius pėdų pokyčius pirmiausia aptarkite su gydytoju.
Pėdų priežiūros specialistas gali saugiai sutvarkyti sustorėjusią odą, nuospaudas, nagus ir įaugusių nagų problemas, taip pat patarti dėl avalynės. Diagnozę nustato ir gydymą skiria gydytojas. Daugiau apie mūsų salono procedūras rasite puslapyje „Paslaugos“.
Šis straipsnis yra informacinio pobūdžio ir nepakeičia gydytojo konsultacijos.
Šaltiniai
- NHS – Bunions
- NHS – Corns and calluses
- NHS – Ingrown toenail
- NHS – Athlete’s foot
- Mayo Clinic – Bunions
- Mayo Clinic – Hammertoe and mallet toe
- Mayo Clinic – Metatarsalgia
- Mayo Clinic – Corns and calluses
- Mayo Clinic – Ingrown toenails
- Royal College of Podiatry – Footwear
- AAOS OrthoInfo – Athletic shoes
- South Tees Hospitals NHS – Footwear advice
- South Tees Hospitals NHS – Footcare advice
- RDaSH NHS – Your shoes and you
- AAD – How to prevent athlete’s foot
